จากบทความ คนร้อยปีในพื้นที่สีน้ำเงิน และเคล็ดลับของคนร้อยปีในพื้นที่สีน้ำเงินทั้ง 5 พบว่า การที่ประชากรจะมีอายุยืนนั้นจะต้องประกอบไปด้วยปัจจัยหลายด้านมาก เช่น สังคม วิถีการใช้ชีวิต สุขภาพ การบริโภคอาหาร วัฒนธรรมและขนบธรรมเนียม เป็นต้น ดังนั้นในความพยายามของคุณ แดน บุทเนอร์ (Dan Buettner) หลังจากการสำรวจพื้นที่สีน้ำเงินทั่วโลก เขาได้พบแนวปฏิบัติหรือเปรียบเสมือนจิกซอว์ (Jigsaws) ชิ้นสำคัญของคนร้อยปีในพื้นที่สีน้ำเงินทั้ง 9 ชิ้นขึ้นมา ซึ่งคนทั่วโลกรู้จักกันในชื่อ “แนวคิด Power 9” โดยคุณแดน เชื่อว่าหลักปฏิบัติเหล่านี้จะช่วยชะลอความแก่ของประชากรในพื้นที่เหล่านี้ได้จนนำไปสู่การมีชีวิตที่ยืนยาวของคนร้อยปีในพื้นที่สีน้ำเงินทั้ง 5 ประเทศ ประกอบไปด้วย
1. คนร้อยปีในพื้นที่สีน้ำเงินยังคงเน้นการทำงานอย่างหนักเพื่อให้ร่างกายของพวกเขาเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลาและเน้นการออกกำลังกายแบบเบาทุกๆ วัน เช่น การเดิน การแกว่งแขน เป็นต้น
ที่มา : เครดิตภาพ: AI Generate by www.freepik.com
2. คนร้อยปีเหล่านี้มีเป้าหมายหรือเหตุผลที่ชัดเจนเพื่อตระหนักให้รู้ถึงคุณค่าของตนเองในการมีชีวิตอยู่ อย่างเช่น การเป็นอาสาสมัครในการช่วยเหลือผู้คนหรือสังคม เป็นต้น
ที่มา : เครดิตภาพ: AI Generate by www.freepik.com
3. การใช้หลักศาสนาเข้ามาช่วยขจัดความเครียด เช่น การนั่งสมาธิ การสวดมนต์ เป็นต้น
ที่มา : เครดิตภาพ: AI Generate by www.freepik.com
4. กินให้พออิ่ม อย่ากินเยอะจนเกินไป โดยในช่วงอาหารเย็นให้เน้นกินอาหารที่ย่อยง่ายและแคลอรี่ต่ำเพื่อสะดวกต่อการเผาพลาญพลังงานในช่วงกลางคืน
ที่มา : https://bigislandpulse.com/health/blue-zones-80-rule/
5. เน้นรับประทานอาหารจำพวกถั่วและผักเป็นหลัก เช่น ถั่วเหลืองหรือผักใบเขียว เป็นต้น
ที่มา : https://www.thesun.ie/wellness/12255614/sweet-potatoes-cheese-squash-beans-cheap-foods-blue-zones/
6. กินแอลกอฮอล์วันล่ะ 2 แก้ว เช่น ไวน์หรือเบียร์ มีวิจัยที่บ่งบอกว่าการที่กินแอลกอฮอลล์วันล่ะ 2 แก้วทุกๆ วันจะช่วยให้อายุยืนมากกว่าคนปกติ
ที่มา : เครดิตภาพ: AI Generate by www.freepik.com
7. การนับถือศาสนาหรือนิกายบางอย่างที่ดูเหมือนจะไม่สำคัญแต่ที่จริงแล้วสิ่งเหล่านี้ล้วนสำคัญเป็นอย่างมาก ผลวิจัยเผยว่าการเข้ารับบริการตามความเชื่อเดือนละ 4 ครั้งจะทำให้คนอายุยืนขึ้น 4-14 ปี
ที่มา : เครดิตภาพ: AI Generate by www.freepik.com
8. ลงทุนให้กับคนรักหรือครอบครัวด้วยเวลาและความรักอยู่สม่ำเสมอ
ที่มา : เครดิตภาพ: AI Generate by www.freepik.com
9. การขยันสร้างเครือข่ายทางสังคมอยู่เสมอ อย่างเช่น การพบปะสังสรรค์กับเพื่อน ๆหรือการเข้าร่วมกิจกรรมทางสังสมอยู่เสมอ เป็นต้น
ที่มา : เครดิตภาพ: AI Generate by www.freepik.com
ดังนั้นกุญแจปริศนาที่นำพามาไขความลับที่ซ่อนอยู่ของคนร้อยปีในพื้นที่สีน้ำเงินทั้ง 5 ประเทศทั่วโลก พบว่า การมีอายุยืนพร้อมไปกับการมีสุขภาพที่ดีนั้นสามารถปฏิบัติตามได้ง่าย ๆ อย่างน่าเหลือเชื่อเพราะหลักปฏิบัติทั้ง 9 ข้อที่กล่าวมา คุณแดน บุทเนอร์ (Dan Buettner) ได้ค้นพบว่าคนร้อยปีนพื้นที่สีน้ำเงินทั้ง 5 ประเทศเน้นการปฏิบัติกันสืบต่อกันมาจากรุ่นสู่รุ่น โดยใช้การปลูกฝังแนวคิดเหล่านี้ตั้งแต่ยังเด็กเพื่อให้เป็นแนวปฏิบัติจากรุ่นสู่รุ่นกันมาอย่างต่อเนื่องหลายทศวรรษ อย่างที่กล่าวมาว่าปัจจัยหลักๆ ในการมีชีวิตยืนยาวคือการนำปัจจัยหลายๆ ด้านมาประกอบกัน ไม่ว่าจะเป็นด้านสังคม ด้านการโภชนาการด้านอาหาร ด้านวัฒนธรรมและขนบธรรมเนียม สำหรับแนวคิด Power 9 ที่กล่าวมานั้นผู้เขียนเชื่อว่าแนวคิดนี้อาจจะเป็นแนวทางในการปฏิบัติที่ดีเพื่อที่จะมีชีวิตที่ยืนนานดังเช่นคนร้อยปีเหล่านี้ เพื่อที่จะได้มีแนวทางในการใช้ชีวิตไปสู่การเป็นคนร้อยปีพร้อมทั้งมีสุขภาพและคุณภาพชีวิตที่ดีไปพร้อมกันอย่างมีความสุข
แหล่งข้อมูล
